Na śniadanie zjadłem 4 jajka, 100g wafli ryżowych, brzoskwinie. Po śniadaniu łyknąłem 1 tabletke żen-szenia olimpu i omege 3 (gold) olimpu i dopadło mnie rozwolnienie i bardzo silny bol brzucha. Jest to juz taki 2 przypadek. Podejrzewam, ze to omega 3 jest tego przyczyna. Czy jesli trzymalem ja w ( w opakowaniu) w pokoju to moglo sie zawartosc [...]
[...] rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g ryżu 1h przed treningiem lub makaron Po treningu odrazu -baton,jabłko,miód lub coś w tym stylu Na wieczór -Twaróg, jajka,serek wiejski W ciągu tygodnia -Jak najwiecej białka ,węgli i troche mniej tłuszczu Co o tym sądzicie?
[...] że jakieś badania przeprowadzone na grupie kontrolnej (nie wiem jak licznej i nie wiem kto przeprowadzał badanie co podważa wiarygodność tego badania), która spożywała 2 jajka dziennie przez 6 tygodni (co stanowi zbyt krótki czas) nie wykazały pogorszenia się wyników złego cholesterolu. Podobno w jednym jajku jest go 200 mg, czego kompletnie [...]
[...] nad wyliaczniem bilansu i dobieraniem składników do diety zrobilem diete. Cel oczywiscie masa, zapotrzebowanie 3000kcal posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g 2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek 3 13.30 graham 70g ser bialy 100g warzywa posilek [...]
witam. od 3 dni siedzę na diecie ckd. wczoraj z rana zjadlem sobie dwa gotowane jajka i niemal momentalnie poczulem bol w dolnej czesci przelyku. nie jakis masakryczny, po prostu taki mocniejszy ucisk + potem drapanie w gardle jak przy jakims przeziebieniu. zadnych nudnosci, wymiotow , zawrotow. budze sie dzisiaj, chce wstac z lozka i HTRZ!. czuje [...]
[...] jajkiem / jajecznica 3 lub 4 jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + podnoszenie na ławeczce. Po ćwiczeniach wypicie koktajlu z banana, jajka, mleka i kakaa. Drugie śniadanie: kanapki / bułki / w dzień wolny od szkoły: płatki / parówki Obiad: To co mamusia przyrządzi ;) Po obiedzie te same ćwiczenia,. [...]
[...] siedzac na krzesle-barki, brzuch. Piatek-przysiad, RMC, wyciskanie skos, podciagnaie sztangi do brody, unosy ramion z hantlami bokiem, drazek szeroko, brzuch. Do tego biegam, rower, basen-raz na jakis czas. Wszystko po 3 serie po 8 powt. Diety nie mam-ale staram sie jesc zdrowo, platki owsiane, twarogi, drob, ryby, jajka. Co o tym sadzicie?
A więc ułożyłem sobie dietę na masę obliczyłem na kalkulatorze ze potrzebuję od 2900 do 3200kcl mam 182wzrostu 90kg wagi i 18lat. Myślę nad takim planem do którego zakwalifikowałem kilka opcji... Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą / Musli z mlekiem *Kromka chleba razowego z polędwicą z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła [...]
[...] oczywiście oczekuję od was opini co mogę zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 kromki pszennego = 25 B + 26 WW 14:40- pierś z kury 150g + 100g ryżu = 40 B + 70 WW 16:30- płatki [...]
[...] sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do spaghetti tak zeby wszystko mieściło sie w mak i kcal. [...]
[...] makaronu Posiłek IV 18:00 200g. piersi z kurczaka Surówka z ogórka i pomidora Posiłek V 21:30 Odżywka Olimp System Protein Lub 100g. twarożka półtłustego Lub 3 białka z jajka mam bardzo słabom wole mam do zgóbienia około 30kg. waże 110 więc pomużcie i wspierajcie ps. co tydzień będe wam mówił ile zjechałem dzięki za wsparcie Zmieniony przez [...]
[...] ( w weekend troche pojadłem brałem jeszcze tabletki od lekarza ) i było ok wzdęcia jako tako minęły więc dzisiaj chciałem wrócic do mojej diety wiec zjadłem na sniadanie 2 jajka całe 2 tabsy tranu i łyzeczke oliwy z oliwek no i do tego jabłko. Pojechałem do szkoły troche mnie zaczął brzuch pobolewac. Zjadłem o 10.30 100g chleba razowego z jajem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu: codziennie treningi piłki ręcznej 1.30h (pozycja bramkarz) + zajęcia na awf'ie Odżywiam się według mnie stosunkowo zdrowo typu kasza ryż piersi z kury, tuńczyki, jajka, serki wiejskie, warzywa owoce. Do tego izolat białka i bcaa Dodatkowo mam zamiar chodzić na siłownie 2-3 razy w tygodniu(kiedyś chodziłem regularnie ale zawsze czegos [...]
[...] i tym razem na znacznie poważniej, jednak mam prośbę, nie chce żebyście mi układali tu diety typu "o 7.31 i pół: pół orzecha, 321 g płatków owsianych w temp 30C i do tego 3 jajka" Tylko prosił bym o rozpiskę jakie składniki odżywcze są potrzebne o danej porze dnia, przed treningiem i po. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu o około 17. [...]